Как справиться с выгоранием

 

В наше время все больше людей сталкивается с эмоциональным выгоранием. Нет сил и желания что-то делать, а дела наваливаются все больше и больше... Кажется что снежный ком всего этого просто поглотит тебя. Собственно, есть два варианта реакции: истерики и апатия. Иногда они чередуются. Иногда последовательно: сначала безумное раздражение, ярость, злость и хочется чтобы все отстали уже. Потом как-будто силы заканчиваются и хочется махнуть на все рукой и просто лечь лицом к стене...

Но, (и наверное, к счастью) обстоятельства не дают просто сдаться. Надо работать, надо заботиться о детях и так далее. И хотя это дополнительная нагрузка, но именно она и не дает упасть окончательно в яму апатии (читай депрессии). Если полная апатия наступила - нужно обращаться к врачу и не откладывать. Но если вы еще беситесь, злитесь, опускаете руки, потом снова беситесь - тут можно попробовать "выплыть" самостоятельно.

Не будем углубляться в анализ причин, это нужно будет сделать когда будут на это моральные силы. Будем думать как помочь себе.

Итак, мои советы, основанные на собственном опыте и почерпнутые у уважаемых психотерапевтов и т.д. таковы:

Цифровая (и вообще информационная) гигиена, сократите пользование гаджетами и любыми экранами, особенно перед сном.

Нужен сон, да, тут не все так просто, но он первейшее средство восстановления психических сил и поэтому нужно побороться за него (как наладить сон).

Нужно найти время для наполнения себя положительными эмоциями как наполнять себя положительными эмоциями

Прогулки (если нет времени на отдельные прогулки, можно использовать часть пути на работу, например и/или с работы, если позволяет время).

Также потребуется убрать (по началу хотя бы сократить) стимуляторы нервной системы: кофе, черный чай, табак.

Пить больше чистой воды в течение дня

Ведение дневника (письменно, от руки, это действительно важно)

Самоподдержка

Физкультура или двигательная активность

Трекер для отслеживания (в любом удобном вам формате) - отметки о выполнении пунктов.

Чтобы не потерять нить задуманного и не забывать в череде хлопот, нужно обозначить себе сроки этого "мероприятия".

Например - месяц. 

Но сначала подготовка. Нужно продумать и придумать как реализовать те пункты, которые не так просто вписать в свой уклад. Какие меры помогут, где выкроить время и так далее.

Потом подготовить трекинг. 

Важно. Не надо настраиваться каким то специальным образом. Сильно воодушевившись, легко разочароваться при первой же осечке. Нужно отнестись к этому, как к новой рутине. Вот как доктор прописал месяц принимать таблетки три раза в день перед едой, так вы и "принимаете", не вдаваясь в размышления. Пропустили таблетку - ничего страшного, продолжаем прием по расписанию.