Как справиться с выгоранием
В наше время все больше людей сталкивается с эмоциональным выгоранием. Нет сил и желания что-то делать, а дела наваливаются все больше и больше... Кажется что снежный ком всего этого просто поглотит тебя. Собственно, есть два варианта реакции: истерики и апатия. Иногда они чередуются. Иногда последовательно: сначала безумное раздражение, ярость, злость и хочется чтобы все отстали уже. Потом как-будто силы заканчиваются и хочется махнуть на все рукой и просто лечь лицом к стене...
Но, (и наверное, к счастью) обстоятельства не дают просто сдаться. Надо работать, надо заботиться о детях и так далее. И хотя это дополнительная нагрузка, но именно она и не дает упасть окончательно в яму апатии (читай депрессии). Если полная апатия наступила - нужно обращаться к врачу и не откладывать. Но если вы еще беситесь, злитесь, опускаете руки, потом снова беситесь - тут можно попробовать "выплыть" самостоятельно.
Не будем углубляться в анализ причин, это нужно будет сделать когда будут на это моральные силы. Будем думать как помочь себе.
Итак, мои советы, основанные на собственном опыте и почерпнутые у уважаемых психотерапевтов и т.д. таковы:
Цифровая (и вообще информационная) гигиена, сократите пользование гаджетами и любыми экранами, особенно перед сном.
Нужен сон, да, тут не все так просто, но он первейшее средство восстановления психических сил и поэтому нужно побороться за него (как наладить сон).
Нужно найти время для наполнения себя положительными эмоциями
Прогулки (если нет времени на отдельные прогулки, можно использовать часть пути на работу, например и/или с работы, если позволяет время).
Также потребуется убрать (по началу хотя бы сократить) стимуляторы нервной системы: кофе, черный чай, табак.
Пить больше чистой воды в течение дня
Ведение дневника (письменно, от руки, это действительно важно)
Самоподдержка
Физкультура или двигательная активность
Трекер для отслеживания (в любом удобном вам формате) - отметки о выполнении пунктов.
Чтобы не потерять нить задуманного и не забывать в череде хлопот, нужно обозначить себе сроки этого "мероприятия".
Например - месяц.
Но сначала подготовка. Нужно продумать и придумать как реализовать те пункты, которые не так просто вписать в свой уклад. Какие меры помогут, где выкроить время и так далее.
Потом подготовить трекинг.
Важно. Не надо настраиваться каким то специальным образом. Сильно воодушевившись, легко разочароваться при первой же осечке. Нужно отнестись к этому, как к новой рутине. Вот как доктор прописал месяц принимать таблетки три раза в день перед едой, так вы и "принимаете", не вдаваясь в размышления. Пропустили таблетку - ничего страшного, продолжаем прием по расписанию.